おはようございます✨
*moon sound*です。
今日も暑くなりそうですね💦
さて、今日はご質問をいただきました！
小学生でスポーツをされているお子様のお母さんから、お子様の体重を増やしたいとのこと！
私はスポーツ栄養専門でなく、詳しくないので、ご指摘等ありましたら教えてくださいm(_ _)m
子供は活動のためだけのエネルギーだけではなく、成長のためのエネルギーも必要になります。
1日の摂取カロリー(8歳～11歳スポーツ女児)
1,900kcal～2,350kcalです。
30歳～40歳女性の摂取カロリーは約2,000kcalなので、お子様とお母さんは同じくらいの量を食べる必要があります。
栄養バランスを考えたご飯
が、1番大事です。
1度にたくさん食べられないお子様は何度かに分けてたべるようにしましょう。
また、練習中に水分を摂りすぎていませんか？
喉が乾いたから一気に飲んでしまうと胃が浮腫んでしまって、ご飯が食べられなくなります。いくら飲んでも喉が潤わないのは、重度の水分不足なので、こまめに少しずつ摂取するようにしましょう！
練習にエネルギーを使い果たして、ご飯を食べるエネルギーが残ってないことはありませんか？
一生懸命練習した後は疲れてしまいますね。
練習から帰ってご飯を食べる気力がない...そのまま寝てしまう...なんてこともあると思います。
なるべく練習終わって30分以内に、炭水化物や糖分が含まれたフルーツやおにぎりを食べさせてください。
アスリートだけでなく、私の好きなアーティストさんもライブ終わりに必ずオレンジジュース飲むそうです🍊
また、ビタミンBの多く含まれた食材はエネルギー代謝を良くする働きがありますので、しっかり摂取したいですね✨
また、便秘気味のお子様は余計食べられなくなり、悪循環となりますので、食物繊維の多いものもぜひ食べてくださいね。
お子様の夢、目標に向かってサポートされているお母さん方、本当にキラキラしています😆
少しでもお役に立てると嬉しいです😊
最後までお読みいただきありがとうございました🧡
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